Voedingsschema op maat | UltraGym Hardenberg

Stap 1 van 4

Jouw gegevens

Hiermee berekenen we je BMR: de energie die je lichaam in rust verbruikt.

Voornaam

Geslacht

Vrouw Man

Leeftijd

jaar

Lengte

Huidig gewicht

Hoe actief ben je?

ZittendWeinig beweging, kantoorwerk Licht actief1–3× per week sporten Actief3–5× per week sporten Zeer actief6–7× per week sporten ExtreemZwaar werk én dagelijks trainen

Stap 2 van 4

Wat is je doel?

Gezond afvallen gaat met maximaal 1 kg per week. Aankomen (spiermassa) met maximaal 0,5 kg per week.

AfvallenVet verliezen Op gewicht blijvenFit en strak blijven AankomenSpiermassa opbouwen

Streefgewicht

In hoeveel weken?

weken

Stap 3 van 4

Wat eet je wel en niet?

We laten gerechten weg die niet passen bij je dieet, allergieën of smaak.

Dieetvoorkeur

Ik eet alles Pescotarisch (wel vis, geen vlees) Vegetarisch Veganistisch

Allergieën of intoleranties

Wat lust je niet?

Nog iets anders dat je niet lust? Scheid met komma's.

Hoeveel eetmomenten per dag?

3 maaltijden + 1 tussendoortje 3 maaltijden + 2 tussendoortjes

Stap 4 van 4

Jouw voedingsschema

Tips voor succes

Dit schema is een richtlijn op basis van de Mifflin-St Jeor-formule en geen medisch advies. Heb je een medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan eerst met een huisarts of diëtist.