Waarom een trainingsschema op maat sneller resultaat geeft

Zonder plan trainen levert minder op. Waarom een persoonlijk trainingsschema werkt, wat erin staat en hoe je er een krijgt bij de sportschool in Hardenberg.

Iedereen kent het: je loopt de sportschool in, doet een beetje van dit en een beetje van dat, en na een half jaar zie je weinig verschil. Het probleem is niet je inzet, maar het ontbreken van een plan.

Wat staat er in een goed trainingsschema?

• De oefeningen, afgestemd op je doel en je niveau.
• Sets en herhalingen: hoeveel keer je iets doet en hoeveel rondes.
• Het gewicht, zodat je weet waar je moet beginnen.
• De volgorde: zware basisoefeningen eerst, kleinere spiergroepen later.
• De opbouw: wanneer en hoe je zwaarder gaat.

Waarom werkt het beter?

Je lichaam past zich alleen aan als het steeds iets meer gevraagd wordt. Dat heet progressieve overbelasting. Met een schema zie je precies wat je vorige keer deed, zodat je weet wanneer je zwaarder kunt. Bovendien train je je hele lichaam in balans en sla je geen spiergroepen over.

Op maat is het sleutelwoord

Een schema van internet is gemaakt voor iemand anders. Wil je afvallen, sterker worden of fitter worden na je vijftigste? Heb je last van je knie of rug? Dat maakt allemaal uit voor welke oefeningen je doet. Daarom maken de trainers van UltraGym een persoonlijk trainingsschema voor je.

Een voorbeeld voor beginners

Een eerste schema ziet er vaak zo uit, twee keer per week:

1. Fietsen als warming-up: 5 minuten
2. Leg press: 3 x 12
3. Chest press: 3 x 12
4. Vertical row: 3 x 12
5. Leg curl: 2 x 12
6. Abdominal: 2 x 15

Wanneer pas je je schema aan?

Gemiddeld na zes tot acht weken. Dan ben je gewend aan de oefeningen en heeft je lichaam een nieuwe prikkel nodig. Loop gerust bij een trainer langs tijdens de bemande uren.

Lees ook: beginnen met fitness: je eerste vier weken en wat personal training je oplevert.

Schema's voor verschillende doelen

Afvallen: hele lichaam trainen met relatief korte rusttijden, aangevuld met cardio of een intensieve groepsles. Sterker worden: minder herhalingen met zwaarder gewicht en langere rust. Spiermassa: 8 tot 12 herhalingen per set en voldoende sets per spiergroep. Fit blijven: een mix van kracht, conditie en beweeglijkheid.

Je schema bijhouden

Schrijf na elke training op wat je hebt gedaan. In de UltraGym-app heb je je schema en voortgang altijd bij je. Zo zie je zwart op wit dat je sterker wordt, en dat motiveert.

Schema en voeding

Training en voeding versterken elkaar. Wie goed traint maar te weinig eiwitten eet, haalt minder resultaat. Lees eiwitten en voeding na het sporten of vraag een voedingsschema aan.

Veelgestelde vragen