Na een paar weken gaat de motivatie vaak omlaag. Met deze tips over doelen, gewoontes en hulp van anderen blijf je sporten, ook als je geen zin hebt.
Januari is de drukste maand in elke sportschool. In maart is het alweer rustiger. Motivatie komt en gaat. Wie het volhoudt, vertrouwt daarom niet op motivatie, maar op gewoontes.
1. Stel een concreet doel
"Fitter worden" is te vaag. Maak het concreet: "over drie maanden vijf kilo lichter", "tien keer de leg press met mijn eigen gewicht" of "drie maanden lang twee keer per week trainen". Schrijf je doel op en vertel het aan iemand.
2. Maak het een gewoonte
Train op vaste dagen en tijden, zodat je er niet meer over hoeft na te denken. Koppel het aan iets wat je al doet: direct na je werk, of na het brengen van de kinderen. Zet je sporttas klaar en plan je trainingen in je agenda.
3. Houd je voortgang bij
Zien dat je vooruitgaat is de beste motivatie. Noteer je gewichten in de UltraGym-app, maak foto's of meet je buikomtrek. Lees waarom een trainingsschema werkt.
4. Maak het leuk
Afwisseling voorkomt verveling. Probeer een nieuwe groepsles, maak een nieuwe playlist of vraag een nieuw schema. Lees groepslessen en fitness combineren.
5. Zoek steun
Train met een maatje, volg een vaste groepsles of werk met een personal trainer. Wie verwacht wordt, komt. Lees waarom samen sporten motiveert.
6. Wees mild voor jezelf
Een week gemist? Geen ramp. Pak het gewoon weer op. Het gaat niet om perfect, maar om de lange termijn. Twee keer per week gedurende een jaar levert meer op dan vijf keer per week gedurende een maand.
De twee-minutenregel: geen zin? Spreek met jezelf af dat je alleen je sportkleding aantrekt en naar de sportschool gaat. Eenmaal binnen train je bijna altijd.
Beloon jezelf
Bereik je een doel, vier het dan. Nieuwe sportkleding, een massage of een etentje: een beloning maakt het volgende doel aantrekkelijker. Zet ook tussendoelen, zodat je vaker iets te vieren hebt.
Weet waarom je het doet
Je diepere reden houdt je op de lange termijn gemotiveerd: fit genoeg zijn om met je kinderen te spelen, pijnvrij bewegen, je zelfverzekerd voelen. Schrijf het op en lees het terug als je geen zin hebt. Lees sportschoolangst overwinnen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voor sporten een gewoonte is?
Dat verschilt per persoon, maar na een paar maanden regelmatig trainen voelt het voor de meeste mensen vanzelfsprekend.
Wat als ik een week mis?
Pak het gewoon weer op. Een week missen maakt op de lange termijn weinig uit.
Helpt een personal trainer bij motivatie?
Ja, een vaste afspraak met een trainer is voor veel mensen de beste stok achter de deur.
