De beste resultaten haal je met een mix van krachttraining en groepslessen. Drie voorbeeldweken voor afvallen, sterker worden en fit blijven in Hardenberg.
Bij UltraGym in Hardenberg zitten alle groepslessen bij je abonnement. Dat maakt het makkelijk om fitness en lessen te combineren. Maar hoe verdeel je dat over je week? Drie voorbeelden.
Voorbeeldweek 1: afvallen en fitter worden
- Maandag: krachttraining hele lichaam op de machines
- Woensdag: Ultra-Hybrid
- Vrijdag: krachttraining hele lichaam
- Zaterdag: Ultra Dance of (Kick)BoksFit
Twee keer kracht houdt je spiermassa op peil, twee intensieve lessen zorgen voor extra energieverbruik. Lees ook afvallen met fitness.
Voorbeeldweek 2: sterker worden
- Maandag: onderlichaam (leg press, hack squat, glute drive)
- Dinsdag: bovenlichaam (chest press, rows, shoulder press)
- Donderdag: onderlichaam
- Vrijdag: bovenlichaam
- Zondag: pilates of Ultra Balans voor herstel en core
De rustige les helpt je herstellen en versterkt je core, wat je zware oefeningen stabieler maakt. Zie benen trainen en borst en schouders trainen.
Voorbeeldweek 3: fit en soepel blijven (50+)
- Dinsdag: Fit & Vitaal 50+
- Donderdag: rustige krachttraining op de machines en 15 minuten fietsen
- Zaterdag: Ultra Balans
Lees meer in sporten als 50-plusser.
Vuistregels
- Train dezelfde spiergroep niet twee dagen achter elkaar zwaar.
- Doe een intensieve les niet vlak voor een zware beentraining.
- Plan minstens één rustdag per week.
Tip: laat een trainer meekijken naar je weekplanning. Je krijgt een trainingsschema op maat dat rekening houdt met de lessen die je volgt.
Herstel is onderdeel van je plan
Hoe sterker je traint, hoe belangrijker herstel wordt. Slaap zeven tot negen uur, eet voldoende eiwitten en plan rustige dagen. Een rustige les als pilates of Ultra Balans telt daarbij als actief herstel.
Je plan bijsturen
Voel je je na een paar weken moe, of ga je niet meer vooruit? Schrap dan een les of maak een training lichter. Merk je dat het makkelijk gaat? Voeg dan een les toe of train zwaarder. Bespreek het met een trainer.
Je planning bijhouden
Zet je groepslessen en trainingen aan het begin van de week in je agenda en reserveer de lessen in de app. Zo weet je precies wat je gaat doen en voorkom je dat je op het laatste moment geen plek meer hebt. Lees motivatie volhouden.
Veelgestelde vragen
Hoeveel groepslessen per week?
Dat hangt af van je doel. Twee lessen naast twee krachttrainingen is voor veel mensen een goede balans.
Kan ik op dezelfde dag een les en fitness doen?
Ja, maar combineer dan een rustige les met kracht, of train een andere spiergroep dan in de les.
Moet ik rustdagen nemen?
Ja, plan minstens één rustdag per week.
