Afvallen met sporten? De combinatie van krachttraining, conditie en voeding werkt het best. Een praktisch plan met hulp van de sportschool in Hardenberg.
Afvallen is een van de meest gehoorde doelen bij onze balie in Hardenberg. En het kan, maar alleen als je het slim aanpakt. Uren op de loopband zonder plan levert vaak minder op dan je hoopt.
Waarom alleen cardio niet genoeg is
Bij cardio verbrand je calorieën zolang je beweegt. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt of opbouwt, en spieren verbruiken ook in rust energie. Wie alleen minder eet en alleen cardio doet, verliest vaak ook spiermassa. Het resultaat: je weegt minder, maar je ziet er niet strakker uit.
Het plan: drie pijlers
1. Krachttraining, 2 tot 3 keer per week
Train je hele lichaam met basisoefeningen: een leg press, chest press, lat pulldown en row. Op onze Nautilus-machines doe je dat veilig, ook als beginner.
2. Conditie, 1 tot 2 keer per week
Kies iets wat je leuk vindt. Dat kan op de loopband of fiets (lees ons artikel over cardio in de sportschool), maar ook in een groepsles. Ultra-Hybrid en (Kick)BoksFit zijn intensief en verbranden veel calorieën. Liever dansen? Dan is Ultra Dance iets voor jou.
3. Voeding
Je kunt een slecht eetpatroon niet wegtrainen. Eet voldoende eiwitten (vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten), veel groente en drink water in plaats van frisdrank. Bij UltraGym kun je een voedingsschema krijgen dat aansluit op je training.
Realistische verwachtingen
Gezond afvallen gaat in een tempo van ongeveer een halve tot een hele kilo per week. Dat klinkt weinig, maar na drie maanden is dat zomaar zes kilo. Belangrijker nog: je houdt het vol en je komt het er niet direct weer bij.
Tip: meet niet alleen je gewicht. Meet ook je buikomtrek en maak foto's. Omdat je spieren opbouwt, laat de weegschaal niet altijd alles zien.
Wil je extra stok achter de deur? Met personal training in Hardenberg werk je samen met een trainer aan je doel. Lees ook wat personal training je oplevert.
Een voorbeeldweek om af te vallen
- Maandag: krachttraining hele lichaam en 15 minuten fietsen
- Woensdag: Ultra-Hybrid
- Vrijdag: krachttraining hele lichaam
- Zondag: stevige wandeling of Ultra Dance
Beweeg ook buiten de sportschool
Je verbruikt over een hele dag meer energie met wandelen, fietsen en traplopen dan in een uur sporten. Fiets naar je werk, neem de trap en maak een wandeling na het eten. Samen met je trainingen maakt dat een groot verschil.
Geduld en volhouden
Je gewicht schommelt van dag tot dag door vocht en voeding. Weeg jezelf daarom hooguit één keer per week, op hetzelfde moment. Kijk naar de trend over een maand, niet naar één dag. Lees ook zo houd je je motivatie vast.
Veelgestelde vragen
Hoe snel kan ik afvallen met sporten?
Gezond afvallen gaat met ongeveer een halve tot een hele kilo per week, met een combinatie van training en voeding.
Welke groepsles verbrandt de meeste calorieën?
De intensieve lessen Ultra-Hybrid en (Kick)BoksFit, gevolgd door Ultra Dance en Ultra BBB.
Krijg ik hulp bij voeding?
Ja, bij UltraGym kun je een voedingsschema krijgen dat aansluit op je training.
