Welke cardiomachine past bij je doel? Loopband, fiets, crosstrainer en roeier vergeleken, met tips voor je conditietraining in de sportschool in Hardenberg.
Cardio, oftewel conditietraining, is goed voor je hart, je longen en je uithoudingsvermogen. In onze zaal in Hardenberg staat een ruime cardiozone met loopbanden, fietsen en andere cardioapparatuur. Maar welke kies je?
De loopband
Wandelen of hardlopen is de meest natuurlijke beweging. Op de loopband stel je snelheid en hellingshoek in. Stevig wandelen op een helling is een onderschatte training: je hartslag gaat flink omhoog, terwijl je gewrichten weinig te verduren krijgen.
De fiets
Fietsen is vriendelijk voor je knieën en heupen en daarom ideaal voor beginners, mensen met overgewicht of wie herstelt van een blessure. Ook als warming-up voor een krachttraining is vijf tot tien minuten fietsen perfect.
De roeier
Roeien traint je hele lichaam: benen, rug en armen. Je verbrandt veel energie in korte tijd. Let op je techniek: de kracht komt uit je benen, daarna leun je iets achterover en trek je de stang naar je onderste ribben. In de groepsles Ultra-Hybrid wordt veel geroeid.
Rustig en lang of kort en intensief?
- Rustig en lang (30 tot 45 minuten, je kunt nog praten): goed voor je basisconditie en vetverbranding.
- Intervaltraining (korte blokken hard, dan rustig): bouwt snel conditie op en kost minder tijd. Bijvoorbeeld 30 seconden hard, 90 seconden rustig, 8 keer.
Tip: doe je cardio na je krachttraining, niet ervoor. Dan heb je de meeste energie voor de gewichten. Lees ook afvallen met fitness.
Liever cardio in een groep?
Voor veel mensen is een groepsles motiverender dan alleen op de loopband. (Kick)BoksFit en Ultra Dance zijn echte conditielessen. Bekijk alle groepslessen in Hardenberg of lees welke groepsles het intensiefst is.
Hoeveel cardio heb je nodig?
Voor een goede gezondheid wordt vaak minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week aangeraden, verspreid over meerdere dagen. Dat kan wandelen, fietsen of een groepsles zijn. Wie zijn conditie wil verbeteren, voegt daar een of twee intensievere trainingen aan toe.
Trainen op hartslag
Een handige vuistregel: bij rustige cardio kun je nog praten in hele zinnen, bij intensieve intervallen nog maar een paar woorden. Je hoeft geen hartslagmeter te hebben om goed te trainen; luisteren naar je ademhaling werkt prima.
Afwisseling voorkomt verveling
Doe niet elke keer hetzelfde. Wissel tussen loopband, fiets en roeier, of vervang een cardiotraining door een groepsles. Zo blijft het leuk en train je je lichaam op verschillende manieren. Lees ook wat HIIT-training is.
Veelgestelde vragen
Wat is beter voor vetverbranding: loopband of fiets?
Beide werken. Kies wat je het langst volhoudt. Wandelen op een helling en intervallen op de fiets zijn allebei effectief.
Moet ik cardio voor of na krachttraining doen?
Meestal erna, zodat je de meeste energie hebt voor je krachtoefeningen. Een korte warming-up op de fiets mag ervoor.
Is roeien goed voor beginners?
Ja, als je de techniek leert: eerst duwen met je benen, dan leunen en trekken. Een trainer laat het graag zien.
