HIIT staat voor high intensity interval training. Wat het is, waarom je er in korte tijd veel mee bereikt en hoe je het doet in de sportschool en groepslessen in Hardenberg.
Weinig tijd, maar wel resultaat willen? Dan is HIIT misschien iets voor jou. HIIT staat voor high intensity interval training: korte blokken van maximale inspanning, afgewisseld met rust.
Hoe werkt HIIT?
Je wisselt korte periodes van heel hard werken af met korte rustpauzes. Bijvoorbeeld 30 seconden alles geven op de roeier, gevolgd door 30 tot 90 seconden rustig. Dat herhaal je een aantal keer. Een volledige HIIT-training duurt vaak maar 15 tot 30 minuten.
Waarom is HIIT effectief?
- Tijdsefficiënt: in korte tijd een stevige training.
- Conditie: je hart en longen worden snel sterker.
- Energieverbruik: je verbrandt veel calorieën in korte tijd.
- Afwisseling: de korte blokken maken het minder saai dan een lange duurloop.
HIIT in de sportschool
Op de fiets, loopband of roeier kun je zelf intervallen doen. Een voorbeeld: 5 minuten warming-up, dan 8 rondes van 30 seconden hard en 90 seconden rustig, en 5 minuten cooling-down. Lees cardio in de sportschool en de juiste roeitechniek.
HIIT in een groepsles
Liever met een groep? In Ultra-Hybrid werk je in blokken die kracht en cardio afwisselen, en in (Kick)BoksFit sla je in intensieve rondes. Lees welke groepsles het intensiefst is.
Niet elke dag
HIIT is zwaar voor je lichaam. Twee tot drie keer per week is genoeg. Combineer het met krachttraining en rustige trainingen, en neem voldoende rust.
Beginner? Begin met langere rustpauzes en minder rondes, bijvoorbeeld 20 seconden hard en 100 seconden rustig, 5 keer. Bouw op naarmate je conditie verbetert.
HIIT combineren met krachttraining
HIIT en krachttraining gaan goed samen, als je slim plant. Doe je HIIT liefst op een andere dag dan een zware beentraining, of doe het na een training voor je bovenlichaam. Zo heb je genoeg energie voor beide en herstellen je benen. Een voorbeeld: maandag en donderdag kracht, dinsdag Ultra-Hybrid, zaterdag een korte HIIT op de fiets.
Luister naar je lichaam
HIIT is zwaar. Merk je dat je aanhoudend moe bent, slecht slaapt of dat je prestaties achteruitgaan, neem dan een stap terug. Een rustige training of rustdag doet dan meer dan nog een HIIT-sessie. Lees slaap en sport en warming-up en cooling-down.
Veelgestelde vragen
Waar staat HIIT voor?
High intensity interval training: korte blokken hard werken afgewisseld met rust.
Hoe vaak per week doe ik HIIT?
Twee tot drie keer per week is genoeg, met rustigere trainingen ertussen.
Is HIIT geschikt voor beginners?
Ja, met langere rustpauzes en minder rondes. Bouw rustig op.
