Met sterke benen en een goede balans sta je stabieler. Waarom balanstraining na je 50e belangrijk is, met oefeningen en lessen in Hardenberg.
Een goede balans is iets wat je pas mist als het minder wordt. Naarmate je ouder wordt, nemen spierkracht en evenwicht geleidelijk af, en dat vergroot de kans op vallen. Het goede nieuws: balans en kracht zijn trainbaar, ook op latere leeftijd.
Waarom balans afneemt
Je evenwicht is een samenspel van je spieren, je gewrichten, je ogen en je evenwichtsorgaan. Als je minder beweegt, worden de spieren rond je enkels en heupen zwakker en reageren ze trager. Gelukkig is dat met oefening te verbeteren.
Kracht en balans gaan samen
Sterke benen helpen je om stabiel te staan en snel te herstellen als je struikelt. Daarom combineer je balansoefeningen het best met krachttraining. Op de machines in onze zaal train je je benen veilig, met steun voor je rug.
Eenvoudige balansoefeningen
- Op één been staan: houd je vast aan een stoel en til één voet op. Probeer 30 seconden.
- Hak-teen lopen: loop in een rechte lijn en zet je hak steeds tegen de tenen van je andere voet.
- Opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken, 10 keer.
- Op je tenen staan: kom langzaam omhoog en weer omlaag.
Groepslessen voor balans
Fit & Vitaal 50+ is gericht op kracht, balans en beweeglijkheid. Ultra Balans traint je evenwicht met houdingen en stabiliteitsoefeningen. Samen een sterke combinatie. Lees sporten als 50-plusser.
Let op: heb je duizeligheidsklachten of ben je al eens gevallen? Bespreek dan eerst met je huisarts welke oefeningen voor jou geschikt zijn.
Voorbeeldweek voor 50-plussers
- Dinsdag: Fit & Vitaal 50+
- Donderdag: krachttraining op de machines: leg press, abduction, adduction, chest press en vertical row, en tien minuten fietsen
- Zaterdag: Ultra Balans
- Dagelijks: een paar minuten balansoefeningen thuis en een wandeling
Kleine aanpassingen thuis
Naast trainen helpen ook praktische zaken: goede verlichting, geen losse kleedjes, stevige schoenen en een leuning bij de trap. Samen met sterke benen en een goede balans maak je je dagelijks leven een stuk veiliger. Lees ook functionele training en flexibiliteit verbeteren.
Veelgestelde vragen
Kan ik mijn balans nog verbeteren na mijn 60e?
Ja, balans en kracht zijn op elke leeftijd trainbaar.
Welke groepsles is goed voor balans?
Fit & Vitaal 50+ en Ultra Balans.
Hoe vaak moet ik balans trainen?
Een paar keer per week een paar minuten is al nuttig, naast twee keer krachttraining.
