Nog nooit pilates gedaan? Zo ziet je eerste les eruit, welke basisprincipes je leert en waarom de beginnersles bij UltraGym in Hardenberg de ideale start is.
Pilates is voor iedereen, maar de eerste les kan even wennen zijn. De oefeningen zien er rustig uit, maar ze vragen concentratie en controle. Met deze uitleg ga je goed voorbereid.
De beginnersles
Bij UltraGym is er een pilatesles speciaal voor beginners. De trainer gaat stap voor stap door de basis, zodat je de oefeningen goed leert voordat je doorstroomt naar de gewone pilatesles.
Wat leer je in je eerste lessen?
Ademhaling
Bij pilates adem je in door je neus en uit door je mond, terwijl je je buik licht aangespannen houdt. De ademhaling helpt je om je core te activeren.
Je core aanspannen
Je leert de diepe buikspieren aan te spannen, alsof je je navel licht naar je ruggengraat trekt. Dat is de basis van elke oefening.
Een neutrale rug
Je leert je rug in een natuurlijke stand te houden, niet hol en niet plat. Dat beschermt je onderrug.
Controle boven snelheid
Elke beweging is langzaam en gecontroleerd. Liever vijf goede herhalingen dan twintig slordige.
Wat neem je mee?
Kleding waarin je makkelijk beweegt en een flesje water. Je traint op blote voeten of sokken, en matten liggen klaar.
Na je eerste les
Misschien voel je de volgende dag spieren waarvan je niet wist dat je ze had. Dat is normaal. Kom de week erna terug: na een paar lessen voel je je al sterker en stabieler. Lees pilates in Hardenberg en pilates of yoga.
Tip: vertel de trainer dat je nieuw bent en geef aan of je klachten hebt. Dan krijg je aangepaste varianten.
Vijf basisoefeningen die je gaat leren
- Pelvic tilt: op je rug je bekken rustig kantelen, om je onderrug te leren bewegen.
- Bruggetje: wervel voor wervel je heupen optillen.
- Tafelhouding: op handen en knieën, met tegengestelde arm en been strekken.
- Dead bug: armen en benen in de lucht, langzaam uitstrekken.
- The hundred: een klassieke pilatesoefening met kleine armbewegingen en ademhaling.
Hoe vaak voor resultaat?
Met één les per week merk je na zes tot acht weken verschil. Twee keer per week gaat sneller. Je kunt de basisoefeningen ook thuis herhalen. Lees buikspieren trainen en core en houding.
Veelgestelde vragen
Is er een pilatesles voor beginners?
Ja, bij UltraGym is er een pilatesles speciaal voor beginners.
Moet ik lenig zijn voor pilates?
Nee, pilates helpt je juist om soepeler te worden.
Hoe snel merk ik resultaat?
Veel mensen voelen zich na een paar lessen al sterker en stabieler.
