Wat doe je in een BBB-les? Alles over Ultra BBB bij UltraGym in Hardenberg: gericht je buik, billen en benen trainen in een groep, Ladies only.
BBB staat voor buik, billen en benen. Het is een van de bekendste groepslessen, en bij UltraGym in Hardenberg heet hij Ultra BBB. Eén les, drie spiergroepen, veel herhalingen en muziek die je door de laatste set heen sleept.
Wat doe je in Ultra BBB?
Je traint gericht je onderlichaam en je core. Dat doe je met je eigen lichaamsgewicht, aangevuld met halters, weerstandsbanden en steps. Denk aan squats, lunges, bruggetjes voor je billen en verschillende buikspieroefeningen. Veel herhalingen op stevig tempo, zodat je spieren echt aan het werk gaan.
De opbouw
- Warming-up op muziek
- Blokken voor billen, benen en buik
- Rekken en strekken
Waarom BBB zo populair is
- Zichtbaar resultaat: stevigere billen en benen en een sterkere buik.
- Toegankelijk: de oefeningen zijn eenvoudig, maar je gaat ze voelen.
- Op je eigen niveau: de trainer geeft steeds een lichtere of zwaardere variant.
- Gezellig: samen tellen, samen afzien.
Ladies only
Ultra BBB staat bij ons als Ladies only in het rooster. Veel vrouwen vinden het fijn om in een vertrouwde groep te trainen, zeker als ze net beginnen.
Tip: wil je je billen en benen ook buiten de les trainen? Gebruik dan de Glute Drive, de Abduction en de Leg Press in de fitnesszaal. Lees benen trainen op Nautilus-machines en krachttraining voor vrouwen.
Bekijk de lestijden op de pagina Ultra BBB in Hardenberg of bekijk alle groepslessen.
Typische BBB-oefeningen
- Squats met of zonder halters, voor billen en bovenbenen.
- Lunges, voorwaarts of achterwaarts, voor kracht en balans.
- Bruggetjes voor je bilspieren, vaak met een weerstandsband.
- Zijwaartse stappen met band voor de zijkant van je heupen.
- Planken en crunches voor je buik.
Hoe vaak BBB voor resultaat?
Met één à twee lessen per week merk je na een paar weken dat je steviger bent en makkelijker de trap op loopt. Combineer het met krachttraining voor je bovenlichaam in de fitnesszaal, zodat je lichaam in balans blijft.
Buikspieren en een platte buik
Een sterke buik is goed voor je houding en rug. Een platte buik hangt vooral af van je vetpercentage, en dat bepaal je grotendeels met voeding. Lees zo train je je buikspieren.
Veelgestelde vragen
Waar staat BBB voor?
Buik, billen en benen.
Is Ultra BBB alleen voor vrouwen?
Ja, bij UltraGym staat Ultra BBB als Ladies only in het rooster.
Welke materialen gebruik je?
Je eigen lichaamsgewicht, halters, weerstandsbanden en steps.
