Een sterke core en een goede houding helpen tegen rugklachten en maken je sterker in elke sport. Zo werk je eraan met pilates en Ultra Balans in Hardenberg.
Je core is meer dan een sixpack. Het is de hele spierkorset rond je romp: je buikspieren, je onderrug, je bekkenbodem en de spieren rond je heupen. Een sterke core houdt je rechtop, beschermt je rug en zorgt dat je kracht goed overbrengt van je benen naar je armen.
Waarom een zwakke core problemen geeft
Wie veel zit, gebruikt zijn core nauwelijks. Andere spieren nemen het werk over, en dat kan leiden tot een holle of juist ronde rug, vermoeide schouders en rugpijn. Ook bij tillen en sporten ben je dan minder stabiel.
Pilates: van binnenuit sterker
In de pilatesles train je de diepe spieren die je normaal nauwelijks aanspreekt. Met langzame, gecontroleerde bewegingen en een bewuste ademhaling leer je je core aanspannen. Veel deelnemers merken na een paar weken dat ze rechter zitten en minder last hebben van hun rug. Lees alles over pilates in Hardenberg.
Ultra Balans: stabiel staan
In Ultra Balans houd je houdingen langer vast en werk je aan je evenwicht. Daarmee train je de kleine stabiliserende spieren rond je enkels, heupen en schouders. Lees meer in Ultra Balans: yoga en stabiliteit.
Ook in de fitnesszaal
Op de machines kun je je core gericht versterken met de Abdominal en de Back Extension. Gebruik ze aan het eind van je training.
Drie eenvoudige oefeningen voor thuis
- Plank: op je onderarmen en tenen, lichaam in een rechte lijn. Begin met 3 x 20 seconden.
- Bird dog: op handen en knieën, strek tegelijk je rechterarm en linkerbeen. Wissel af, 3 x 10 per kant.
- Bruggetje: op je rug, voeten plat, til je heupen op. 3 x 12.
Let op: heb je rugklachten? Overleg eerst met een trainer of je huisarts welke oefeningen voor jou geschikt zijn. Onze trainers helpen je graag met een aangepast schema.
Houding op je werk
Wat je in de sportschool traint, merk je pas echt als je het meeneemt naar je dag. Zit rechtop met je voeten plat op de grond, zet je scherm op ooghoogte en sta elk half uur even op. Wissel zitten af met staan of een korte wandeling.
Core en krachttraining
Een sterke core maakt je zware oefeningen veiliger. Span bij de leg press, chest press en rows je buik licht aan. Zo blijft je romp stabiel en gaat de kracht waar die hoort. Lees ook buikspieren trainen.
Veelgestelde vragen
Wat is je core?
De spieren rond je romp: buikspieren, onderrug, bekkenbodem en de spieren rond je heupen.
Welke les is het best voor je core?
Pilates, aangevuld met Ultra Balans en core-oefeningen in de fitnesszaal.
Hoe snel verbetert mijn houding?
Veel mensen merken binnen een paar weken verschil als ze regelmatig trainen.
