Wat is functionele training? Trainen voor bewegingen die je elke dag maakt: tillen, dragen, bukken en draaien. Met voorbeelden en lessen in Hardenberg.
Functionele training draait om bewegingen die je ook buiten de sportschool maakt: boodschappen tillen, een kind optillen, bukken, draaien en traplopen. In plaats van één spier te isoleren, train je bewegingen waarbij meerdere spieren samenwerken.
De basisbewegingen
- Squatten: door je knieën zakken, zoals bij gaan zitten.
- Heffen vanuit je heupen: iets van de grond oppakken.
- Duwen: iets van je af duwen of boven je hoofd tillen.
- Trekken: iets naar je toe trekken.
- Dragen: met gewicht lopen.
- Draaien en stabiliseren: je romp sterk houden tijdens beweging.
Waarom functioneel trainen?
Je wordt sterker in alles wat je dagelijks doet. Je core werkt bij bijna elke oefening mee, je balans verbetert en je lichaam leert als één geheel te bewegen. Dat is goed voor sporters, maar net zo goed voor ouders, mensen met een fysiek beroep en 50-plussers.
Voorbeelden van oefeningen
- Goblet squat met een kettlebell
- Kettlebell deadlift
- Farmer's carry: lopen met gewicht in beide handen
- Lunges
- Roeien op de roeimachine
Lees kettlebell-training voor beginners.
Functioneel en machines combineren
Machines zijn ideaal om spieren gericht sterker te maken. Functionele oefeningen leren je die kracht te gebruiken. De combinatie werkt het best. Lees machines of vrije gewichten.
In de groepsles
Ultra-Hybrid is functioneel trainen in een groep: je wisselt tussen roeien, kettlebells en oefeningen met je eigen gewicht. Ook in Fit & Vitaal 50+ staan oefeningen centraal die je in het dagelijks leven merkt.
Tip: vraag een trainer om een paar functionele oefeningen in je schema op te nemen. Lees trainingsschema op maat.
Voor wie is functionele training?
Ouders die kinderen tillen en dragen. Mensen met een fysiek beroep, zoals in de bouw, zorg of logistiek. Sporters die sneller, sterker en wendbaarder willen worden. 50-plussers die zelfstandig en sterk willen blijven. Eigenlijk heeft iedereen er baat bij, omdat we allemaal tillen, bukken en dragen.
Een eenvoudige functionele training
Doe drie rondes van: 10 goblet squats, 10 kettlebell deadlifts, 10 dumbbell rows per arm, 10 lunges per been en 30 meter farmer's carry. Rust een minuut tussen de rondes. Lees roeien op de roeimachine en balans trainen.
Veelgestelde vragen
Wat is functionele training?
Trainen van bewegingen die je in het dagelijks leven maakt, zoals tillen, dragen, bukken en draaien.
Is functionele training geschikt voor 50-plussers?
Ja, het helpt om sterk en zelfstandig te blijven.
Welke groepsles is functioneel?
Ultra-Hybrid, en ook Fit & Vitaal 50+ heeft veel functionele oefeningen.
