Snel buiten adem? Zo bouw je in acht weken je conditie op met cardio, groepslessen en een slim schema bij UltraGym, de sportschool in Hardenberg.
Buiten adem na een trap op? Dat kan anders. Conditie is een van de dingen die het snelst verbetert als je regelmatig traint. Met dit plan van acht weken merk je al na een paar weken verschil.
Week 1 en 2: de basis leggen
Begin rustig, twee tot drie keer per week. Fiets of wandel 20 minuten op een tempo waarop je nog kunt praten. Doe daarnaast één rustige groepsles, zoals Ultra Balans of pilates. Doel: wennen aan bewegen.
Week 3 en 4: iets langer
Verleng je cardio naar 25 tot 30 minuten. Probeer een les met iets meer tempo: Ultra Dance of Ultra BBB. Je zult merken dat je sneller herstelt na een inspanning.
Week 5 en 6: intervallen
Voeg één keer per week een intervaltraining toe: 30 seconden stevig, 90 seconden rustig, en dat 6 tot 8 keer. Dat kan op de fiets, de loopband of de roeier. Lees meer in cardio in de sportschool.
Week 7 en 8: de uitdaging
Klaar voor het echte werk? Doe mee met Ultra-Hybrid of (Kick)BoksFit. Kies de lichtere varianten als dat nodig is. Na acht weken sta je er heel anders voor dan aan het begin.
Vergeet krachttraining niet
Sterke benen maken lopen, fietsen en traplopen makkelijker. Doe daarom naast je cardio één of twee keer per week krachttraining op de machines. Lees benen trainen op Nautilus-machines.
Zo meet je je vooruitgang
- Fiets 10 minuten op een vaste weerstand en noteer de afstand. Doe dat elke twee weken opnieuw.
- Let op je hartslag in rust: die daalt als je conditie verbetert.
- Merk hoe je je voelt na de trap of na het fietsen naar je werk.
Tip: plan je trainingen op vaste dagen. Met 24/7 toegang kan dat ook vroeg in de ochtend of laat op de avond. Lees hoe vaak je per week moet sporten.
Bekijk alle groepslessen in Hardenberg of start met een gratis proefweek.
Wat is conditie eigenlijk?
Conditie is het vermogen van je hart, longen en spieren om zuurstof op te nemen en te gebruiken. Hoe beter je conditie, hoe langer je een inspanning volhoudt en hoe sneller je herstelt. Het mooie: conditie reageert snel op training.
Voeding en slaap
Je lichaam heeft brandstof nodig om te trainen en tijd om te herstellen. Eet gevarieerd, drink voldoende water en slaap genoeg. Lees voeding na het sporten.
Veelgestelde vragen
Hoe snel verbetert mijn conditie?
Vaak merk je na twee tot drie weken regelmatig trainen al verschil.
Wat is de beste groepsles voor conditie?
Ultra-Hybrid, (Kick)BoksFit en Ultra Dance.
Moet ik ook krachttraining doen?
Ja, sterke spieren maken conditietraining makkelijker en voorkomen blessures.
