Word je breed van krachttraining? Nee. Waarom krachttraining voor vrouwen juist zo goed werkt en hoe je ermee begint in de sportschool in Hardenberg.
Steeds meer vrouwen in Hardenberg ontdekken krachttraining. Terecht, want weinig vormen van sport leveren zoveel op. Toch houden een paar hardnekkige mythes veel vrouwen nog weg bij de gewichten.
Mythe 1: "Van gewichten word je breed"
Om veel spiermassa op te bouwen heb je veel testosteron nodig, en daar hebben vrouwen van nature veel minder van. Wat je wel krijgt: stevigere spieren, een strakker figuur en een betere houding. Bodybuilders trainen jaren met dat specifieke doel. Dat gebeurt niet per ongeluk.
Mythe 2: "Voor afvallen moet je cardio doen"
Cardio verbrandt calorieën tijdens het sporten, maar spieren verbruiken ook energie als je stilzit. Hoe meer spiermassa, hoe hoger je verbruik in rust. De beste combinatie is kracht én conditie. Lees meer in afvallen met fitness.
Mythe 3: "Krachttraining is slecht voor je gewrichten"
Het tegendeel is waar. Sterke spieren beschermen je knieën, rug en schouders. Daarnaast helpt krachttraining je botten sterk te houden, wat belangrijk is naarmate je ouder wordt.
Waar begin je?
Start op machines. Die begeleiden de beweging en zijn veilig om zwaarder op te trainen. Bij UltraGym zijn een paar machines favoriet bij vrouwen:
Met de Glute Drive train je gericht je bilspieren, met de Abduction de zijkant van je heupen. De Leg Press is de basis voor sterke benen en met de Lat Pulldown werk je aan een sterke rug en een rechte houding.
Liever in een groep?
De les Ultra BBB (buik, billen, benen) is een populaire manier om met kracht te beginnen. Deze les staat bij ons als Ladies only in het rooster. Lees ook alles over de BBB-les.
Tip: vraag een trainer om een schema met de focus op kracht. Bij UltraGym krijg je een trainingsschema op maat.
De voordelen op een rij
- Een steviger en strakker figuur.
- Sterkere botten, belangrijk naarmate je ouder wordt.
- Minder snel last van je rug, knieën en schouders.
- Meer energie en vaak een betere nachtrust.
- Zelfvertrouwen: merken dat je elke week sterker wordt.
Een eerste schema voor vrouwen
Train twee tot drie keer per week je hele lichaam. Een voorbeeld: Glute Drive, leg press, abduction, lat pulldown, vertical row en chest press, steeds 3 sets van 10 tot 12 herhalingen. Na vier tot zes weken voer je het gewicht op of pas je de oefeningen aan.
Kracht en groepslessen combineren
Veel vrouwen combineren krachttraining met een groepsles als pilates voor de core of Ultra Dance voor de conditie. Lees ook groepslessen voor vrouwen.
Veelgestelde vragen
Word ik gespierd van krachttraining?
Je wordt steviger en strakker, maar niet breed. Daarvoor hebben vrouwen te weinig testosteron en zou je jarenlang specifiek moeten trainen.
Met welke machines begin ik?
Populair zijn de Glute Drive, abduction, leg press en lat pulldown. Een trainer maakt graag een schema op maat.
Is er een groepsles alleen voor vrouwen?
Ja, Ultra BBB staat bij UltraGym als Ladies only in het rooster.
