Ultra-Hybrid is de meest complete groepsles van UltraGym in Hardenberg: roeien, gewichten en eigen lichaamsgewicht in één intensieve full-body training.
Wil je in één uur kracht én conditie trainen? Dan is Ultra-Hybrid de les voor jou. Het is onze meest complete groepsles in Hardenberg, en een van de zwaarste.
Hoe werkt Ultra-Hybrid?
In blokken van een paar minuten wissel je tussen verschillende stations: de roeimachine, halters of kettlebells, en oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zoals lunges, squats en push-ups. Doordat je steeds wisselt, blijft je hartslag hoog en train je je hele lichaam.
De opbouw van de les
- Warming-up van ongeveer vijf minuten.
- Blokken kracht en cardio die elkaar afwisselen.
- Cooling-down met rekoefeningen.
Wat train je?
Alles: benen, billen, rug, borst, armen en core. Daarnaast werk je aan je uithoudingsvermogen. Het is een ideale les als je weinig tijd hebt, of als aanvulling op je krachttraining.
Is het te zwaar voor mij?
De trainer geeft van elke oefening een lichtere en een zwaardere variant, dus je bepaalt zelf hoe hard je gaat. Je hoeft geen ervaring te hebben, maar reken wel op een intensieve les. Ben je nieuw? Meld je even voor de les bij de trainer, dan houdt die je extra in de gaten.
Tip: eet anderhalf tot twee uur voor de les iets lichts en neem een flesje water mee. Lees ook tips voor je eerste groepsles.
Waarom roeien zo effectief is
Roeien gebruikt een groot deel van je spieren: je duwt af met je benen, je trekt met je rug en armen en je romp houdt alles stabiel. Daardoor verbrand je veel energie in korte tijd. Lees meer over roeien in cardio in de sportschool.
Bekijk de lestijden op de pagina Ultra-Hybrid in Hardenberg, of lees hoe je afvalt met sporten.
Wat is hybrid training?
Hybrid training betekent dat je kracht en conditie in één training combineert, in plaats van ze los te trainen. Dat sluit aan bij hoe je in het dagelijks leven beweegt: tillen, lopen, bukken en dragen door elkaar. Het resultaat is een lichaam dat sterk én fit is.
Ultra-Hybrid en krachttraining combineren
Train je ook in de fitnesszaal? Plan Ultra-Hybrid dan niet op dezelfde dag als een zware beentraining. Een week met twee keer krachttraining en één keer Ultra-Hybrid is een sterke combinatie. Lees ook kettlebell-training voor beginners en de juiste roeitechniek.
Na de les
Drink voldoende water en eet binnen een paar uur een maaltijd met eiwitten en koolhydraten. Daarmee herstellen je spieren sneller. Lees voeding na het sporten.
Veelgestelde vragen
Is Ultra-Hybrid geschikt voor beginners?
Ja, met de lichtere varianten die de trainer geeft. Reken wel op een intensieve les.
Wat train je bij Ultra-Hybrid?
Je hele lichaam en je uithoudingsvermogen, met roeien, gewichten en eigen lichaamsgewicht.
Wat neem ik mee?
Sportkleding, goede schoenen, water en een handdoek.
