Spierpijn na een training of groepsles? Waarom je spierpijn krijgt, hoe lang het duurt, wat helpt en wanneer je beter even rust neemt.
Je hebt een nieuwe groepsles geprobeerd of voor het eerst je benen getraind, en de volgende dag kom je nauwelijks de trap af. Herkenbaar? Spierpijn hoort erbij, zeker als je begint. Maar wat is het eigenlijk?
Waar komt spierpijn vandaan?
De spierpijn die je een tot twee dagen na een training voelt, heet uitgestelde spierpijn. Het ontstaat door kleine beschadigingen in je spiervezels, vooral bij bewegingen waar je spier verlengt onder belasting, zoals het zakken bij een squat. Je lichaam herstelt die schade en maakt de spier daarbij sterker.
Hoe lang duurt het?
Meestal is spierpijn het ergst na een à twee dagen en verdwijnt het binnen drie tot vijf dagen. Hoe vaker je een oefening doet, hoe minder spierpijn je ervan krijgt.
Wat helpt?
- Rustig bewegen: een wandeling, rustig fietsen of een les als Ultra Balans verbetert de doorbloeding.
- Goed eten en drinken: eiwitten en water helpen je herstel.
- Slapen: in je slaap herstelt je lichaam het meest.
- Geduld: het gaat vanzelf over.
Trainen met spierpijn?
Lichte spierpijn is geen reden om niet te trainen. Train dan wel een andere spiergroep of doe het rustiger aan. Heb je zoveel spierpijn dat je normaal bewegen moeilijk vindt, neem dan rust.
Spierpijn of blessure?
Spierpijn voelt als een doffe, stijve pijn in de hele spier en wordt binnen een paar dagen minder. Een scherpe, plotselinge pijn tijdens het sporten, zwelling of pijn die niet weggaat kan op een blessure wijzen. Stop dan en raadpleeg een arts of fysiotherapeut.
Voorkomen: bouw rustig op. Begin met lichte gewichten en voer stap voor stap op. Lees beginnen met fitness en warming-up en cooling-down.
Spierpijn na een nieuwe groepsles
Doe je voor het eerst mee met een les als Ultra BBB of Ultra-Hybrid, dan kun je de dagen erna flink spierpijn hebben. Dat komt doordat je spieren nieuwe bewegingen maken. Na twee of drie lessen is dat een stuk minder. Doe de eerste keer daarom rustig aan en kies de lichtere varianten.
Massage en foamrollen
Een massage of rollen over een foamroller kan prettig voelen en je spieren losser maken. Het is geen wondermiddel, maar veel sporters ervaren het als ontspannend. Lees flexibiliteit verbeteren en voeding na het sporten.
Veelgestelde vragen
Is spierpijn een teken van een goede training?
Niet per se. Je kunt ook zonder spierpijn prima vooruitgaan.
Mag ik trainen met spierpijn?
Bij lichte spierpijn wel, liefst een andere spiergroep of rustiger. Bij heftige spierpijn neem je rust.
Helpt rekken tegen spierpijn?
Rekken voelt prettig, maar voorkomt spierpijn nauwelijks. Rustig bewegen en goed herstellen helpen meer.
