Kun je afvallen door te dansen? Wat een dansles je oplevert, waarom je het langer volhoudt dan een saaie training en hoe je het combineert in Hardenberg.
Een workout waarbij je niet doorhebt dat je sport? Dat klinkt te mooi om waar te zijn. Toch is dansen een effectieve manier om af te vallen, vooral omdat je het volhoudt.
Hoeveel verbrand je met dansen?
Hoeveel energie je verbruikt, hangt af van je gewicht, het tempo en hoe fanatiek je meedoet. Een uur stevig dansen kost behoorlijk wat energie, vergelijkbaar met andere vormen van cardio. Het grote voordeel: omdat het leuk is, doe je het vaker en langer.
Waarom volhouden zo belangrijk is
De beste training is de training die je blijft doen. Wie zich elke week verheugt op een les, gaat ook. Bij Ultra Dance is dat precies wat er gebeurt: veel deelnemers leven de hele week naar de les toe.
Meer dan calorieën
- Betere conditie en een sterker hart.
- Coördinatie en ritmegevoel.
- Stevigere benen en billen.
- Een betere stemming.
Afvallen: de complete aanpak
Dansen alleen is niet genoeg. Combineer het met krachttraining, zodat je spiermassa behoudt, en let op je voeding. Een voorbeeldweek: twee keer Ultra Dance, één keer krachttraining en één keer Ultra BBB. Lees afvallen met fitness.
Ik kan niet dansen
Dat hoeft ook niet. De pasjes zijn eenvoudig en worden steeds voorgedaan. Lees Ultra Dance uitgelegd.
Tip: neem een vriendin mee. Samen dansen is nog leuker, en je spreekt sneller af om te gaan.
Zo bouw je het op
Ben je nieuw? Begin met één les per week en doe op je eigen tempo mee. Na een paar weken ken je de pasjes en kun je voller meedoen, en dan merk je dat je conditie snel vooruitgaat. Voeg daarna een tweede les toe, bijvoorbeeld Ultra BBB of een krachttraining in de zaal. Zo verbeter je zowel je conditie als je spierkracht.
Eten rond de les
Dansen op een lege maag is geen goed idee: je hebt energie nodig om een uur vol te houden. Eet een tot twee uur van tevoren iets lichts, zoals een boterham of een banaan. Na de les eet je een gewone maaltijd met eiwitten, groente en volkoren koolhydraten. Lees eiwitten en voeding na het sporten en zo houd je je motivatie vast.
Veelgestelde vragen
Kun je afvallen met dansen?
Ja, vooral in combinatie met krachttraining en gezonde voeding.
Hoe vaak moet ik dansen om af te vallen?
Twee keer per week naast een krachttraining en gezonde voeding is een goed begin.
Moet ik kunnen dansen voor Ultra Dance?
Nee, de pasjes worden steeds voorgedaan.
